A pesar de seguir las horas de sueño recomendadas por noche, muchas personas se despiertan sintiéndose cansadas. Y estudios realizados en todo el mundo confirman la existencia de una fatiga inexplicable entre los adultos, con una prevalencia notable entre las mujeres. Este problema persiste incluso en quienes llevan un estilo de vida saludable. Según un metaanálisis del año pasado en el que se examinaron 91 estudios en tres continentes, uno de cada cinco adultos de todo el mundo experimentó fatiga general durante un periodo de hasta seis meses, a pesar de no padecer ninguna enfermedad subyacente.

El reto de definir y comprender la fatiga complica la búsqueda de soluciones. Aunque la somnolencia y la fatiga suelen confundirse, los expertos las diferencian en que la fatiga abarca aspectos físicos, cognitivos y emocionales.

“Las energías física, cognitiva y emocional están entrelazadas. Cada ámbito tiende a depender de los demás. Por ejemplo, una baja producción de energía física y bioquímica puede desencadenar tanto “niebla cerebral” como la supresión de un interruptor clave en el cerebro llamado hipotálamo. Este interruptor no sólo controla el sueño, sino también la función hormonal. Su función puede disminuir tanto tras un estrés agudo como tras un estrés severo continuado. Esta es una de las razones por las que el estrés puede desencadenar tanto insomnio como irritabilidad cuando se tiene hambre”, explicó a Metro Jacob Teitelbaum, médico integrativo, investigador y autor de “¡De Fatigado a Fantástico!”.

Y añadió: “Las investigaciones han demostrado que los estados de fatiga grave, como la fibromialgia y el COVID prolongado, están asociados a una disfunción del eje hipotalámico hipofisario suprarrenal. Esto se traduce clínicamente en una “fatiga suprarrenal” en la que las personas se vuelven irritables cuando tienen hambre. Esta labilidad emocional a menudo causa estragos en las relaciones. Así que las tres cosas están íntimamente entrelazadas”.

La importancia de la calidad del sueño sobre la cantidad es un factor clave para combatir la fatiga. Según los expertos, las expectativas de “estar siempre conectado” de la vida moderna contribuyen en gran medida tanto a una mala calidad del sueño como a una cantidad insuficiente de sueño entre los adultos, lo que a su vez conduce a una fatiga continua.

“Es habitual que las personas con agendas muy apretadas sacrifiquen el sueño para gestionar sus otras responsabilidades. Crear el hábito de dormir sólo 5-6 horas por noche puede ser difícil de romper, ya que requiere que las personas quiten prioridad a otras actividades en favor del sueño, y esto no siempre es factible cuando esos otros compromisos son obligaciones importantes. Además, la dependencia de los dispositivos digitales agrava la situación”, afirma Carlos da Silva, médico asistente en una consulta de medicina general estadounidense.

Y concluye: “Mi primer consejo es que te asegures de que duermes lo suficiente y bien cada noche. Si no tienes una rutina para acostarte, esfuérzate por adoptar una e incluye al menos una hora sin pantalla antes de dormirte”. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para rendir al máximo, así que si no duermes esta cantidad con regularidad, ajusta tu horario para conseguirlo. Si duerme lo suficiente con regularidad y sigue sintiéndose fatigado, mi siguiente consejo es que examine otros hábitos de su estilo de vida, como la dieta, la rutina de ejercicio y el consumo de cafeína, alcohol y otras sustancias. En la mayoría de los casos, hacer ajustes en estas áreas aliviará la fatiga una vez que se hayan establecido mejores hábitos”.

Metro habló con Jacob Teitelbaum para saber más.

1 de cada 5

adultos de todo el mundo experimentan fatiga general que dura hasta seis meses, según un estudio reciente.

ENTREVISTA

Jacob Teitelbaum, médico integrativo, investigador y autor de “¡De fatigado a fantástico!”.

P: ¿Por qué hay tanta gente que se siente cansada todo el tiempo, incluso a pesar de haber dormido bien?

– Estamos asistiendo a la tormenta perfecta para una crisis energética humana. Y está empeorando. Los factores clave que contribuyen son la falta de sueño, las deficiencias hormonales, las infecciones, las carencias nutricionales y el aumento del estrés. La media de sueño nocturno ha descendido de nueve horas antes de que se inventaran las bombillas a seis horas y tres cuartos. Un recorte energético del 30% para nuestro organismo.

Mientras tanto, numerosas sustancias químicas actúan como disruptores endocrinos, provocando deficiencias hormonales generalizadas a pesar de los análisis normales. Infecciones como el COVID-19 están causando fatiga, y el procesamiento de los alimentos ha provocado una pérdida del 50% de vitaminas y minerales en nuestra dieta. Ahora añadamos el aumento del estrés, la velocidad y la división de la vida moderna, y no es de extrañar que la gente esté agotada.

P: Entonces, ¿sentirse cansado todo el tiempo es algo normal?

– Los seres humanos han desarrollado sistemas energéticos mitocondriales que pueden crear abundante energía. Así como un sistema nervioso que facilita el equilibrio entre actividad y descanso. Sentirse cansado o incluso el agotamiento crónico no es algo normal en el cuerpo humano. Es simplemente algo “normal” en los tiempos modernos.

P: ¿Qué importancia tienen la dieta y la nutrición en el control del cansancio y la mejora de los niveles de energía?

– El viejo adagio de que “somos lo que comemos” sigue siendo muy cierto. Y la dieta moderna se ha visto desprovista de la mayoría de los nutrientes, excepto las calorías. Es la primera vez en la historia de la humanidad que vemos a personas obesas y desnutridas al mismo tiempo. Se ha vuelto muy difícil obtener las cantidades de vitaminas y minerales necesarias para una energía saludable a partir de la dieta moderna procesada.

P: ¿Y el sueño?

– Permítase dormir sin poner el despertador durante varios días para ver cuánto tiempo duerme y cuántas horas le parecen óptimas. Esto varía considerablemente de una persona a otra. Después, dedique ese tiempo a dormir. Para ello, elimine las cosas que no le gustan.

Si tiene problemas para conciliar el sueño, cree una rutina tranquilizadora para irse a dormir. Haz lo mismo que harías con tus hijos. La melatonina, la valeriana, la pasiflora, el olor a lavanda, el magnesio (incluso sumergiéndose en un baño caliente con dos tazas de sales de Epsom) y otras muchas opciones fáciles de conseguir pueden ayudar a conciliar el sueño.

P: En el contexto de la creciente digitalización, ¿qué estrategias podrían desarrollarse para combatir la fatiga digital y promover el bienestar digital?

– Como Mark Twain recomendó una vez: “Moderación en todas las cosas. Incluida la moderación”. Encontrar un equilibrio entre el tiempo que pasamos con la tecnología y el que pasamos en la naturaleza. Date cuenta de que podemos elegir a qué “canales” prestamos atención, igual que en una pantalla de Internet o de televisión. Así que elige a qué cosas prestas atención en los medios de comunicación y en el mundo digital. Cada uno de nosotros es responsable de su dieta. No sólo de la alimentación. Sino también de decisiones vitales como los datos que introducimos digitalmente, en los que basamos nuestra experiencia vital.



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La pérdida del empleo, a menudo percibida como un revés, también presenta una oportunidad para la recalibración y el crecimiento profesional. Los expertos aconsejan que la fase inicial tras la pérdida del empleo incluya un periodo de introspección y ajuste emocional. No se trata sólo de asimilar la pérdida, sino también de prepararse mental y emocionalmente para el futuro.

“Después de perder el trabajo, hay que apartarse para vivir el duelo. El duelo será diferente para cada persona. Tómate el tiempo y el espacio que necesites para conseguir la energía que necesitas para empezar el siguiente capítulo”, explica a Metro Brittany Wilson, coach profesional certificada en Allucere Coaching, que se centra específicamente en ayudar a las personas a encontrar trabajo después de haber sido despedidas. “Es probable que no termines el duelo antes de empezar a buscar trabajo, y eso está bien, pero es importante reservar un tiempo dedicado sólo al duelo”.

A continuación, debes tener claras tus prioridades: ¿cuáles son las tres cosas que más necesitas de tu próximo trabajo? ¿Trabajo a distancia, más sueldo, un puesto específico, más viajes, etc.? Una vez que tengas claras tus prioridades, actualiza tu currículum y empieza a presentar solicitudes. Pero antes de eso… ¿deberías aventurarte a emprender?

Según Laurie Hyllberg, Vicepresidenta de Kinsa Group, empresa especializada en la contratación de ejecutivos en el sector de alimentación y bebidas, depende.

“Porque no todo el mundo está preparado para afrontar los retos de convertirse en empresario, sobre todo después de perder un empleo, cuando la autoestima está por los suelos. Dicho esto, puede ser una vía viable tras la pérdida del empleo para quienes tengan una idea de negocio sólida y el empuje necesario para llevarla a cabo. Ofrece autonomía y la posibilidad de obtener importantes recompensas”, afirma.

Y añade: “Sin embargo, no está exenta de riesgos, como la inestabilidad financiera y la necesidad de un esfuerzo inicial considerable sin garantía de éxito”. Antes de zambullirte en la iniciativa empresarial, considera si tienes los recursos necesarios, resistencia y pasión por tu idea de negocio”.

Metro habló con Brittany Wilson para saber más sobre los elementos clave de una estrategia de búsqueda de empleo exitosa, los errores más comunes y las tendencias.

A menos que hayas estado planificando la transición, crear tu propia empresa no es la respuesta tras la pérdida del empleo. Se tarda una media de dos años en empezar a ganar dinero de forma constante cuando se crea una empresa. Es un buen momento para empezar a investigar y sentar las bases, pero asegúrate de que tienes suficiente dinero en el banco para cubrir tus facturas

—  Krystal Yates, fundadora de ebrHRexperts.com y miembro oficial del Consejo de Entrenadores de Forbes

ENTREVISTA

Brittany Wilson, coach profesional certificada en Allucere Coaching

P: ¿Cuáles son los elementos clave de una estrategia de búsqueda de empleo exitosa en la era digital?

– Tienes que aprovechar tus relaciones y la tecnología para ayudarte. En primer lugar, si tienes una cuenta en LinkedIn, utiliza el banner “open-to-work” para informar a tu red de contactos de que estás buscando trabajo. Los reclutadores buscan a las personas que tienen el banner open-to-work y pueden ponerse en contacto contigo mucho más rápido que si no utilizaras el banner. A continuación, aprovecha el poder de tu red. Ponte en contacto con amigos, familiares, amigos de amigos y antiguos compañeros de trabajo para hacerles saber que estás buscando trabajo. Pueden servirte de referencia para encontrar trabajo en sus empresas.

P: ¿Cuáles son los errores más comunes que se cometen durante el proceso de reconversión profesional y cómo pueden evitarse?

– Buscar trabajo después de perderlo es un proceso agotador y puede resultar embarazoso. Hay mucho estigma en torno a la pérdida de empleo, como el despido, y es difícil atravesar ese estigma. A menudo veo que los solicitantes de empleo ocultan que están buscando trabajo, lo que dificulta la búsqueda. Los solicitantes de empleo deberían ser más abiertos a la hora de buscar trabajo. El hecho de haber perdido el trabajo no significa que no se pueda encontrar empleo. Suele significar que estabas en el lugar equivocado en el momento equivocado. Si hablas claro de su situación y dices a su red de contactos que estás dispuesto a trabajar, verás cómo se te presentan varias oportunidades.

P: ¿Hay alguna nueva tendencia en el mercado laboral que merezca la pena mencionar?

– Los solicitantes de empleo deben estar atentos a las ofertas de empleo permanentes. Las empresas las utilizan para crear un banco de candidatos a los que recurrir cuando se abre un puesto. Por ejemplo, una empresa de tecnología puede tener un anuncio de empleo permanente para un desarrollador de software; una empresa inmobiliaria puede tener un anuncio de empleo permanente para un técnico de mantenimiento. No hay una etiqueta o indicación clara de que una oferta de empleo es permanente. Para averiguarlo, lee el anuncio; si te parece breve, vago y sin detalles, es probable que sea un anuncio de empleo perenne. Puedes seguir presentando tu candidatura, pero la probabilidad de que te llamen dependerá totalmente de las ofertas de empleo actuales.

P: ¿Cómo cambiará la búsqueda de empleo en el futuro?

– Podemos esperar que las evaluaciones técnicas crezcan con el tiempo. Dado que casi todos los puestos de trabajo se publican en Internet y que cada día se incorpora más gente a la red, hay más solicitantes en línea que nunca. Hoy en día, puedes entrar en LinkedIn y ver un solo puesto de trabajo con más de 1.000 solicitantes. Estas cifras abruman a reclutadores, directores de recursos humanos y candidatos. Una de las formas más sencillas de reducir el número de candidatos es invitarles a realizar evaluaciones técnicas, como simulaciones de trabajo o actividades de resolución de problemas. Los desarrolladores de software experimentan esto cuando se les pide que corrijan una línea de código, por ejemplo. Es de esperar que cada vez más empresas realicen evaluaciones técnicas para filtrar a los candidatos dentro y fuera del proceso de selección.

P: ¿Cómo se descubrió la nueva especie de dinosaurio?

– El ejemplar de la especie (el tipo) DINO 11541 fue encontrado el 15 de julio de 1990 por el geólogo Dr. George Engelman de la Universidad de Nebraska mientras realizaba trabajos de prospección geológica y paleontológica en el Monumento Nacional de los Dinosaurios. A lo largo de los años, el Dr. Dan Chure y yo recopilamos datos comparativos para demostrar que esta especie era distinta del Allosaurus fragilis.

P: ¿A qué retos se enfrentó al trabajar con los especímenes de Allosaurus jimmadseni?

– El principal obstáculo es que hay muchos especímenes de Allosaurus fragilis recogidos en los últimos 150 años y muchos especímenes que se llamaban de distintas especies. Tanto el Dr. Chure como yo viajamos por toda Norteamérica y el mundo observando, tomando notas y midiendo huesos atribuidos a Allosaurus para averiguar cuáles pertenecen a cada especie. Este trabajo continúa hoy en día a medida que encontramos más y más especímenes.

P: ¿Qué diferencia al Allosaurus jimmadseni del Allosaurus fragilis o de otras especies?

– Las mejillas y las crestas nasales representan la verdadera diferencia entre las dos especies. El margen ventral de la yugal del Allosaurus fragilis presenta un borde inferior de la parte posterior del cráneo marcadamente curvado, mientras que es prácticamente recto en el Allosaurus jimmadseni. Los pares nasales de Allosaurus jimmadseni poseen crestas bilaterales en forma de cuchilla a lo largo del margen lateral, formando una pronunciada cresta nasolagrimal que está ausente en Allosaurus fragilis. La parte posterior del cráneo también es más ancha en la última especie, Allosaurus fragilis.

P: ¿Cómo enriquece el descubrimiento de Allosaurus jimmadseni nuestra comprensión general de la evolución de los dinosaurios y la diversidad de formas de vida en el Jurásico Superior?

– Una de las cosas que sugerimos es que una especie vivió antes que la otra, lo que plantea interrogantes sobre el modo de evolución responsable de estos animales tan distintos. También nos estamos dando cuenta de que las faunas de la parte inferior de la Formación Morrison pueden ser diferentes de las que se depositaron por última vez.

P: ¿Qué implicaciones tiene el descubrimiento del Allosaurus jimmadseni para nuestra comprensión de la biodiversidad y la dinámica de los ecosistemas durante el Jurásico Superior?

– Hay muchos terópodos en las faunas de la Formación Morrison, pero desde la parte inferior de la Formación hasta la parte superior, el Allosaurus es el depredador dominante con diferencia. Convivió con otros linajes de carnívoros, pero siguió siendo el depredador supremo de su época, al igual que sus descendientes durante 50 millones de años.

P: ¿Cuáles son los próximos pasos en la investigación del Allosaurus jimmadseni?

– Nos preguntamos qué niveles de la Formación Morrison contienen qué especies, si se solapan, si una especie simplemente evolucionó en la otra, si coexistieron alguna vez. Estamos interesados en saber exactamente cómo era la piel del animal. Tenemos varios especímenes con piel conservada y estamos trabajando afanosamente para documentarla.

El Allosaurus es el depredador dominante. Convivió con otros linajes de carnívoros, pero siguió siendo el depredador supremo de su época, al igual que sus descendientes durante 50 millones de años

—  Mark Loewen, profesor asociado del Departamento de Geología y Geofísica de la Universidad de Utah, EE.UU

155 a 145

millones de años vivió en nuestro planeta el Allosaurus jimmadseni.

Datos sobre Allosaurus jimmadseni

El Allosaurus era un gran depredador bípedo para su época. Su cráneo era ligero, robusto y estaba equipado con docenas de dientes afilados y aserrados. Medía una media de 8,5 metros de longitud y se calcula que los especímenes más grandes alcanzaban los 9,7 metros. En relación con sus grandes y poderosas patas, sus manos de tres dedos eran pequeñas y el cuerpo estaba equilibrado por una cola larga y musculosa. Se clasifica como un alosaurio, un tipo de dinosaurio terópodo carnosaurio.